Ağzınızı Kasın: Yanaklarınızı ağzınızın içine çekin, ağzınızda bir emme duygusu yaratın. Bu “balık dudakları” duyumuna çok benzer. En az dokuz ile otuz altı kez arası kasın ve gevşetin. Ağızla bedenin geri kalanı arasındaki bağı hissedin. Ağızla anüs ve apışarasındaki alt halka kaslar arasındaki bağa dikkat edin (erkekler bunu penisin kökün­de, kadınlar ise vajinanın alt tarafında hissederler).

Gözlerinizi Kırpın: Gözlerinizi hızlı hızlı kırpın ve odaya bakının. Gözlerin çevresindeki halka kasları çalıştırmak görüş gücünü geliştire­cek ve gözleri ıslak tutacaktır. Bu aynı zamanda bedeni uyandırmak için de çok iyi bir egzersizdir, çünkü sinirleri uyanr. Gözlerinizi en az otuz saniye ile bir dakika arasında kırpın. Gözlerin çevresindeki kasla­rı uyarmak ürogenital zarı açmaya yardımcı olur.

Anüsü Kasın: Anüsü kasın ve gevşetin. Bütün bedende alt merkez­lerden enerjinin yükseldiğini hissedin. Enerjinin dolaşımını sağlamak için anüsün gücünden yararlanan birçok Taocu egzersiz bulunmakta­dır. Anüsü kasarak, bedendeki bütün halka kaslarla olan bağları güç­lendiririz.

Apışarasını ve Vajinayı Kasın: Apışarası ve vajinadaki kasları ka­sın ve gevşetin. Bunu yaparken, geniş bir kas bandını – pubococcygeus ya da PC kası – kullanırsınız; bu kas pübik ve coccyx kemiklerle bağlan­tılıdır, idrar akışını durdurmak için kullanılan da aynı kastır. Bu kas, anüs gibi, cinsel merkezin zeminidir. Apışarası ve vajinayı güçlendirerek, ay­nı zamanda cinsel enerjiyi bedenden akıp gitmesine izin vermek yerine kontrol altmda tutabiliriz. Apışarasının gücünü geliştirmek başka birçok Taocu uygulamada ilk adımdır. Ürogenital zarda daha fazla güç yarat­mak için apışarası, vajina ve anüsü aynı anda kasıp gevşetebilirsiniz.

Bütün Bedeni Kasın: Bütün halka kasları eşzamanlı olarak kasın ve gevşetin. Aynı anda gözlerinizi kapatarak kasın, ağzınızla emme ha­reketi yapm, anüsü kasın ve apışarasını kasın. Sonra gevşetin. Bunu en az dokuz ile otuz altı kez yapın. Bu bütün bedeni büyük ölçüde güçlen­direcektir. Unutmayın ki bütün halka kaslar uyum içinde olduğunda, beden de enerjik, hayat kuvvetiyle dolu olur.

Gözleri, ağzı, anüsü ve apışarasını kasmak beyin merkezini hareke­te geçirecektir. Apışarasını kastığınızda, PC kası yakından bağlı oldu­ğu epifız bezi harekete geçirerek prostat bezini sıkar. Epifiz bezi ikin­ci cinsel organ olarak görülür.