Egzersizle oluşan kramplara, zayıf kan dolaşımı neden olabilir ya da bunlar, periferal (çevresel) vasküler (damarsal) bir hastalığı işaret edebilir. Egzersizle oluşan kramp­ların çoğu dolaşım sistemiyle ilgili problemlerden değil, kas yaralanmasıyla ilgili problemlerden kaynak­lanır. Egzersiz yapmadan önce ve egzersiz yaptıktan sonra baldır­larınızı esnetmekle önlenebilir.Bir krampı, krampı ilk hisset­tiğiniz anda baldırınızı bükerek önleyebilirsiniz.

Bu işe yaramazsa, ayağınızı sert bir şekilde yere basın ve dolaşın. Bazı doktorlar, tonikte bulunan ya da reçetesiz olarak satılan formüller (reçeteler) halindeki kinin takviyelerinin bacağa giren kramp sıklığını azaltabileceğine inanırlar. Hamileyseniz, kinine karşı aşırı duyarlı­ğınız ya da glukoz-6-fosfat dehidrogenaz yetersizliğiniz varsa, kinin kullanmayınız.

E vitamini (günlük 400 evrensel birim dozunda) almak bazı kişilerde işe yanyor gibi görün­mektedir. Özellikle diyüretik (idrar söktürücü) ilaçlar kullanıyorsanız, vücudunuzun potasyum seviyesi düşük olabilir. Birkaç muz yemek potasyum seviyenizi tekrar kazan­manıza yardımcı olabilir. Günlük olarak magnezyum takviyesi almak da bazı kişilerin bacak kramplarını önlemelerine yardımcı olmuştur.

Morton nöromu olan kişiler genellikle duydukları ağrıyı, sürekli olarak çakıl, mermer ya da tırnak üzerinde yürümenin neden olduğu rahatsızlığa benzetirler.

Geniş ayakkabılar, nöroma üzerindeki baskıyı hafifleten tamponlar ve ağrılı alana yapılan kortikosteroid bir iğne rahatlama sağlayabilir. Bu tedaviler işe yaramazsa, çıkıntının cerrahi bir yolla alınması gereke­bilir. Ameliyat genellikle başarılı , olmasına rağmen, sinir dokusu yeniden gelişip başka bir nöroma oluşumuna neden olabilir.

Rahatsızlık genellikle eczane­lerde satılan bir ayak tamponu kullanılarak hafifletilebilir. Dokto­runuz aynı zamanda atel, egzersiz ya da ağırlığınızı ayağınıza dağıt­maya yardımcı olan bir tabanlık önerebilir. Buna ek olarak, daha geniş, fazladan derin burunlu ayakkabılar giymek de parmakla­rınızın bir araya gelerek sıkışma­sını engeller. Eğer ayak parmak­lan seıtleşirse, çekiç parmağı tedavi etmek daha zorlaşır. Şiddetli vakalarda, ayak parmağı normal bir pozisyonda durabilsin diye küçük bir kemik parçası cercahi yolla alınabilir.

Bacak damarları üzerindeki böylesi bir aşırı baskının en yaygın nedeni, uzun süre ayakta durmaktan kaynaklanan yerçekimi ya da bacak damarlarında yaşla ilgili olarak görülen değişik­liklerdir. Bacak şişmesi aynı zamanda, muhtemelen küçük kan damarları bilinmeyen nedenlerden ötürü “sızıntı yaptı­ğından”, sıklıkla premenstruel (adet öncesi) bir belirtidir.

Bacak şişmesi, temelde genişleyen uterus (rahim) kanın bacak damarlarından kalbe dönüşünü yavaşlattığından, hamilelikte de oluşur. Hamileyseniz; ayaklarınızın aşırı, kalıcı (geçmeyen) bir şekilde şişmesi preeklamsi belirtisi olabilir ve bu durumu hemen doktorunuza bildirmeniz gerekir. Bir diğer yaygın neden; yine kanın bacak damarlarından kalbe dönüşünü yavaşlatan bir durum olan varistir.

Şiş bacaklar nadiren olağan üstü bir durumsa da bazen kan pıhtısı, enfeksiyon ya da kalp yetmezliği gibi tıbbi bir soruna işaret edebilir. Şişme aynı zamanda kötü beslenmenin ya da ciddi bir karaciğer, böbrek ya da bağırsak rahatsızlığının göstergesi de olabilir.Birkaç basit, etkili önlem şişmeyi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yatar pozisyondayken ayaklarınızı yükseğe kaldı­rınız. Destek çorabı giymek de yardımcı olabilir. Yürüme, varisten kaynaklanan şişmenin iyileşmesine (azalma göster­mesine) yardımcı olabilir. Fazla kilolu olan kişilerin kilo vermesi son derece önemlidir çünkü bu, bacak damarları üzerindeki baskıyı azaltır.

Şişmiş bacaklar için özellikle sodyumu (tuzu) azaltarak beslenme alışkanlıklarınızda değişiklik yapmak da yardımcı olabilir. Eğer bunlar işe yaramazsa, doktorunuz vücudu­nuzun sıvı atma oranını yükseltmek için diyüretik (idrar söktürücû) ilaçlar da reçete edebilir. Eğer diyüretik (idrar söktürücû) bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuz potasyum seviyenizi kontrol etmelidir.

Her bir adımda vücudunuzu öne doğru itmek için sert bir kaldıraç görevi görebilecek kadar güçlü fakat her bir adımın neden olduğu darbeyi emecek kadar da yumuşak olmalıdır. Bütün bunlan yapmak için ayakta 26 kemik, 100′den fazla ligament (bağ) ve bacağınızı vücudunuzun geri kalan kısmına birleştiren 12 bacak kası dışında 19 kas bulunur. Ortalama bir gün süresince ayaklar yüzlerce tona denk ağırlık yüküne maruz kalır.

Yaşlandıkça ayaklarınız geniş­leyebilir. Birçok ayak ve topuk problemine, ayağa iyi uymayan ayakkabılar neden olur. Ayak ağası aynı zamanda diyabet (şeker hastalığı) , zayıf kan dolaşımı, artrit gut ve obezite gibi bir hastalığın neden olduğu bir komplikasyon da olabilir.

Ayak ve topuk ağrısı genellikle başarıyla tedavi edilebilir fakat çözüm sıklıkla yavaştır. Yumuşak, şok emici tabanları olan ve ayağı­nıza iyi uyan ayakkabılar giyiniz. Ağırlığınızı ayaklarınıza dağıtmaya yardımcı olan tabanlıklar gibi ortopedik araçlar, ayak ve topuklar üzerindeki darbenin bir kısmım absorbe edebilir (emebilir).

Dokto­runuz, ağrıyı ve iltihaplanmayı hafifletmek için steroid yapıda olmayan iltihap önleyici (antienf-lamatuar) ilaçlar tavsiye edebilir ya da etkilenen alana dönüşümlü olarak sıcak ve buz uygulamanızı önerebilir. Ayak ve topuk ağrısı, neredeyse daima zamanla geçer. Ağrınızın, ayağımzdaki belirli bir yapıyla ilgili olup olmadığım anlamak için bu bölümdeki diğer makaleleri okuyunuz.

Bunyon oluşunca, yeteri kadar geniş, alçak topuklu ve bağcıklı ayakkabılar giymek baskı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Diğer seçenekler de ayak parmaklarının rahat edebile­ceği spor ayakkabılar ya da tahriş olmuş bölgeyi etkilemeyen şeritleri olan açık sandaletler giymektir.Bunyonu aynı zamanda, ayakkabınızdan kaynaklanan baskıyı azaltan doughnut (halka) şeklinde moleskin tamponlar kullanarak da koruyabilirsiniz. Ağırlığınızı dağıtan ve bunyonun üzerine baskı binmesini engelleyen ısmarlama yapılmış taban­lıklar da yardımcı olabilir. Steroid yapıda olmayan iltihap önleyici (antienflamatuar) ilaçlar ağrıyı ve şişmeyi hafifletebilir.

Bunyonlar ayakkabı giymeyi zorlaştırdığında ve diğer tüm çareler işe yaramadığında, dokto­runuz, ayak başparmağınızın doğrudan karşıyı gösterme­sini (düz durmasını) sağlamak için bunyonun kesilerek ya da kemiğin düzleştirilerek küçültül-düğü bir ameliyat olan bunyo-nektomiyi önerebilir. Ameliyattan sonra birkaç hafta koltuk değnek­lerinin yam sıra özel bir yürüyüş ayakkabısı, atel ya da alçı kullanıl­ması gerekir.

Semptomlar; yaralanan bölge etrafında bazen şekil bozukluğu ile birlikte şişme ve morarmayı içerir. Bunlara şiddetli ağrı ve işlev kaybı eşlik eder. Ayağınıza baskı uygulamak ya da ayağınızı hareket ettirmek ağrıyı arttırır.

Küçük kınklar burkulmayla kanştınlabilir. Burkulma olduğunu düşündüğünüz yaralanma 3 gün içinde geçmezse, doktorunuzu görünüz. Doktorunuz bir kırık olup olmadığını görmek için röntgen çekebilir.
Kırık metatarsal kemikleri genellikle alçıya alınarak; kırık ayak parmakları ise “dinamik atelleme” (kırık parmağı, sağlıklı bir parmağa bantlama) ile tedavi edilir. Doktorunuz ağrıyı hafif­letmek için steroid yapıda olmayan iltihap önleyici (antienflamatuar) ilaçlar tavsiye edebilir.

İç diz bölgesinde bulunan medial kollateral ligament (bağ) ve dizin ortasında bulunan anterior çapraz ligament (ön çapraz bağ), en sık yaralanan ligamentlerdir (bağlardır). Medial kollateral ligament (bağ) yaralanmaları genellikle bir diz kuşağı veya dinlenme ile kendi kendine geçer fakat anterior çapraz ligament (ön çapraz bağ) yırtıkları kendi kendine geçmez. Bu tip bir yaralanma, döndürüldüğünde dizinizin çıkması anlamına gelen kalıcı diz stabilitesizliğine neden olabilir.

SEMPTOMLAR
Bir ligament (bağ) yırtıldığında, ağrı tipik olarak yoğundur ve aniden (hemen) oluşur. Yaralanan dizinize ağırlık vermeyiniz; hemen bir doktor görünüz. Bacağınız yük taşıyamayabilir; normal hareketlerinize devam ediniz ya da sabit kalınız.

TEDAVİ SEÇENEKLERİ
Doktor dizinizi hareket ve stabilite açısından muayene edecektir. Eğer diz çok şişmişse ve ağrılıysa, doktorunuz bir iğne aracılığıyla eklemden sıvı alabilir. Sıvıda kan bulunması, yırtık bir ligament (bağ) olduğunu gösterebilir. Bazı kişiler için bir diz kuşağı (sargısı) yeterli stabilite sağlayabilirken, birçok kişi için ameliyata gerek duyulur.
Anterior çapraz ligament (ön çapraz bağ), dizin yakınından bir tendon alıp yeni bir ligament (bağ) oluşturularak yeniden yapılabilir. Ameliyat genellikle bir artroskop kullanılarak gerçekleştirilir. Herhangi bir ligament (bağ) ameliyatından sonraki iyileşme süreci uzun bir süreçtir. Birkaç hafta koltuk değnekleri kullanırsınız ve dizinizin hareket açıklığını iyileştirmek (geliştirmek) ve kas kuvvetini geri kazanmak için birkaç ay fizik tedavi görmeniz gerekir.

Önemsiz ligament (bağ) incinme ve burkulmalan için genellikle evde bakım tavsiye edilir. Şişme ve ağrıyı en aza indirgemenk için dizinizi dinlendiriniz; yükseğe kaldırınız ve buz uygulayınız. Bir ligament (bağ) incinmesi ya da burkulması 4 ila 6 haftada tamamen iyileşme-yebilir; spordan ve diğer yorucu aktivitelerden kaçınınız

Koşucu dizinin en yaygın olarak görülen semptomu, dizkapağı çevresinde ya da altında görülen kunt bir ağrıdır. Merdiven inip çıkarken ya da tepelere tırmanıp tepelerden inerken ya da gerildiğinde (düzleştirildiğinde) dize ağırlık binmesine neden olan diğer aktiviteleri (etkinlikleri) yaparken ağrı kötüleşir (artar). Bu hastalık en çok koşucularda görülür fakat kayakçılar, bisikletçiler ve futbolcularda da görülür ve genellikle uygun olmayan (yanlış) tekniğin kullanılması bu hastalığa neden olur.

Ağrı için steroid yapıda olmayan iltihap önleyici (antienf lamatuar) ilaçlar alınız; dizinize birkaç gün, günde birkaç kez buz torbası uygulayınız ve birkaç gün dizinizi hareket ettirmeyiniz. Ağrı geçmezse doktorunuz yüzme, sabit bir bisiklete binme ve kros kayağı makinesi kullanma gibi yüksek tempolu olmayan, kasları güçlendirici egzersizler yapmanızı önerebilir. Şiddetli vakalarda, ağrı ve şişmeyi hafifletmek için kortikosteroid enjeksiyonların (iğneleri) kullanılabilir.