Partnerinizle sevişirken, dalış gücü ve yeteneğinizin yüzde dok­sanı kalçalanmzdan gelir. Bu basit ve kolay egzersiz kaba etlerini­zi maksimum cinsel yetenek ve performans yönünde güçlendire­cek, sağlıklı bir hal kazandıracak ve biçim verecektir; kalçalarını­zın daha iyi bir görünüme kavuşmasını sağlayacağından söz etme­ye gerek bile yok. Bu egzersizi her yerde yapabilirsiniz.

1. Ayaklarınız yaklaşık bir omuz boyu açık olacak şekilde ayakta durun.

2. Bu dik pozisyonda, yapabildiğiniz kadar sıkıca kalçalarınızı kasın ve gerin. On saniye böyle tutun, sonra gevşetin. Isın­mak için bunu beş kez daha yapın. Kalçalarınızda hafif bir yanma hissedeceksiniz, bu iyi bir şey.

3. Şimdi yere sırt üstü yatın. Elleriniz yanda, kalçalarınızı ya­pabildiğiniz kadar sıkıca kasın ve otuz saniye öyle tutun. Gevşettikten sonra, genel bir yorgunluk hissedene ve artık kasamayacak hale gelene kadar hiç durmadan kalçalarınızı hızla kasıp gevşetin.

4. Kalçalarınızın her yanında bir yanma hissedeceksiniz; başar­maya çalıştığınız şey de zaten buydu. Otuz saniye dinlenin, sonra bunu beş kez daha tekrarlayın.

5. Artık kalçalarınızda tam bir bitkinlik hissedeceksiniz, ama egzersiz henüz bitmedi. Şimdi yapabildiğiniz kadar sıkıca kalçalarınızı kasın ve öyle tutun. Size ne kadar zor gelirse gelsin, saate bakarak bir dakika boyunca öyle tutmaya devam edin. Biçim ve güç buradan, bu değerli egzersizden gelecek­tir. Bir dakika sonra, dinlenmeden, bir dakika daha kalçaları­nızı tekrar tekrar kasın ve gevşetin. Yapabilirseniz, bir dakika tutarak, bir dakika da kasarak bu süreci tekrarlayın. Bundan dört set yapmalısınız.

Başlangıçta yapabildiğiniz kadar yapın ve gerçekten daha fazlasını yapamayacak hale gelene kadar yapabileceğinizi düşündüğünüz sınırın ötesine geçmek için kendinizi zorlayın. Bir ay içinde, başlangıçta yapabildiğini­zin üç dört katını yapabilecek hale geleceksiniz.