Kalsiyum Kaynakları

En iyi kalsiyum kaynakları, aynı zamanda vücudunuzun kalsiyumu emebilmek için gereksinim duyduğu D vitaminini de içeren süt ürünleridir. Beslenme programınıza yağ eklemeden kalsiyum alımınızı en üst seviyeye çıkarmak için, yağsız süt; yağsız veya az yağlı yoğurt ve az yağlı peynirleri tercih edin. Süt ürünlerindeki şekeri hazmedemeyen kişiler, laktozsuz süt ürünlerinden, kalsiyum bakımından zenginleştirilmiş portakal sularından, kalsiyum takviyelerinden ve aşağıda sıraladığımız süt ve süt ürünleri ihtiva etmeyen diğer besin kaynaklarından kalsiyum alabilirler.

BESİN KAYNAĞI________________ MİKTAR___________ KALSİYUM(MİLİGRAM)
Somon (kılçıklarıyla) —————————– 90 gr.——————————— 325
Süt tozu ———————————————1/3 fincan—————————- 300
Yağsız veya az yağlı yoğurt (sade) ————–1 kase———————————300
Çedar peyniri —————————————45 gr.———————————300
Yağsız veya az yağlı süt—————————1 fincan——————————-300
Ispanak (pişmiş)———————————–1  kase———————————300
Kara lahana (pişmiş)——————————2 kase———————————-300

Ne Kadar Kalsiyuma İhtiyacım Var?

Beslenmenizde, ihtiyacınız olan minerallerin arasında demir ve kalsiyuma özellikle önem vermelisiniz. Bu tablo, günde ne kadar kalsiyum almanız gerektiğini göstermektedir.

Önerilen miktarlara ulaşabilmek için kalsiyum içeren yiyecek ve içeceklerden yeterince tüketemediğinizi görürseniz, kalsiyum takviyesi kullanın. Kalsiyum takviyeleri, hangi elementlerle birleştirildiklerine bağlı olarak değişen miktar­larda saf (elemental) kalsiyum ihtiva ederler. Kutunun üzerindeki elemental kalsiyum miktarına bakın; oradaki sayıyı aşağıda gösterildiği gibi, sizin gerek­sinim duyduğunuz miktarla eşleştirmeniz gerekir.

YAŞ VEYA DURUM______________________KALSİYUM (mg/gün)

6 ila 10 yaş  ———————————————————–800-1,200
11 ila 24 yaş ——————————————————–1,200-1,500
25 ila 65 yaş arası erkekler ————————————–1,000-1,000
25 ila 50 yaş arası kadınlar ——————————————1,200
Hamile ya da emziren kadınlar ————————————–1,000
Menopoz sonrası dönemde olan,
estrojen alan kadınlar————————————————–1,500
Menopoz sonrası dönemde olan,
estrojen almayan kadınlar 65 yaş ve üstü————————–1,500

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ